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家教现场: 第十部分放松想象健身法美高美

  当身体摆到完全松弛了,给自己一个意念,让摆动自然而然地停下来,自然而然地静下来。两手十指交叉兜在小腹下,面带微笑,安安静静站一站。

美高美,办公室瑜伽,有效预防脊椎疾病,消除疲劳。在办公室工作了一天难免会觉得腰酸背痛,全身都很累。这时你只要来一套办公室瑜伽,就能马上让你精神百倍,而且还能预防脊椎疾病哦。下面那就和我们一起来看看在办公室如何练好瑜伽,预防脊椎疾病,消除疲劳状态呢?一、缓解肩背部僵硬过长,体液易流通停滞,废物排泄不及时等不良反应。A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前先抬双臂,然后再向上举起。要尽量伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。作用:缓解肩背、脊椎的压力,消除腰背疼痛。B、站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒到1分钟。作用:增加肩关节的活动范围,伸展肩背。C、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。呼气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除关节痛的作用。D、双角式:站立、吸气,手在背后握住。吐气,上体前屈,双臂伸直,与地面平行,保持30秒到1分钟。作用:防治肩周炎。E、肩部左右摆动平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。二、预防颈椎病作用:改善肩部血液循环,提高记忆力;并保持头脑清晰。A、颈部运动:抬头、低头、再向左侧,右侧倾倒。然后头部先向左转,再向右转,做8次。B、坐式转颈:骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部做绕环运动。做4??8次。C、伸展运动D、将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。E、左右摆动将重心分别脊椎放在左边和后边,反复运动20次。三、通过以下动作的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。A、适度下犬式:面对椅子站立,双手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放松脸、腹、保持30秒到1分钟,保持深呼吸。B、坐式转腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身体转向右边,吐气保持30秒至1分钟。此外,你也可以通过呼吸练习来调整放松自己。C、静坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放松脸,下巴喉咙,保持肩下沉。闭上眼,舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上,并加强呼吸的深度,深慢地吸气保持3秒,深慢地呼气保持3秒。几分钟后,焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

  这个方法家长做,也教给孩子做。

  这个摆动一般有3-5分种就可以操作一遍,或者长一点,10分钟也可以,自己掌握。一天做一遍,就可以使身体保持一个良好的状态。

  放松想象健身法是这样做的:起立。两脚开立,与肩同宽。

  左右交叉继续甩动,一定要从手到肩全部甩松。

  两手做转圈甩动,手越甩越松。不分前后左右转圈,随意甩。手要甩得像两个鞭子一样,松松的,松到家。彻底松,完全松。

  体会周身都很松动了,肌肉很松弛。再接着甩动、摆动,使五脏六腑在自己的胸腔、腹腔摆松。松松弛弛,放放松松,周身通畅。如果你身体的某一部位不舒服,肠、胃、肺、肾、膀胱、生殖系统,要特意把那个部位摆松。

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